Ejercicios para adelgazar

Para ello, es importante tener en cuenta algunos hábitos que te ayudarán a lograr tu meta.

No bajes el ritmo de tu metabolismo. Comienza tu día con estimuladores de quema de grasa que lo acelere.

 

Tip 1: incluye un brebaje en ayunas de 1 tapa de aloe vera o agua de coco, 1 cdita de aceite de coco orgánico, 1 pizca de bicarbonato de sodio, ½ vaso de agua natural y el jugo de 1 limón.  

Tip 2: toma café, té verde, rojo o blanco, ya que mantiene activo tu metabolismo durante el día. 

ncluye ejercicio al menos cuatro veces a la semana. Para perder un kilogramo por semana debes reducir 7000kcal, es decir, la mitad las puedes quemar a través del ejercicio y la otras las deberás restringir en tu dieta.  

No sabotees tu dieta y no desistas tan rápido. Si eres de las personas que no siguen las dietas al pie de la letra, te das muchas concesiones o únicamente haces ejercicio 3 días a la semana, al mes solo conseguirás el 20 o 30% de los efectos esperados y eso hará que te desanimes. Por ello, con voluntad, paciencia y disciplina, obtendrás mejores resultados.

No te compares con tu pareja o amigo(a). No hagas la dieta de alguien más. Cada persona requiere de calorías diferentes incluso aunque tengas el mismo peso, edad y estatura. Por ello, cada dieta debe ser personalizada y nunca debes hacer una que no esté calculada para ti.  

Elimina todo mito que hayas escuchado acerca de las dietas. Mejor experimenta si eso aplica en ti y en las metas que te has trazado, por ejemplo, disminuir masa muscular, reducir tallas, etc. 

No comas por comer. Sé ordenado en tus salidas con amigos y familiares. Los fines de semana no deben ser el pretexto para romper tu dieta. No comas los extras como pan de la canasta, lo que dejaron los niños, lo que sobró del plato que ya no puedes ni comer, etc.  

Deja los alimentos que te generan ansiedad. Existen diversos estudios que señalan que los azúcares artificiales o refinados deben ser consumidos con moderación. El exceso provoca ansiedad, por ello a veces no podemos dejar el vicio de los alimentos que lo contienen. Sustituye el azúcar de tus alimentos por los que contengan miel de agave o maguey, ya que son los más naturales y no desatan ansiedad.